[...] sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] "dzień dobry" 5x8 ja bym to wywalił, a zamiast tego coś na tył barków (wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia) ŚRODA: WOLNA CZWARTEK barki: wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 koniecznie coś na boczną część barków (wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim [...]
[...] ladowania co tydz/dwa w cka potem nie ma problemu z tym ze szybko sie fatem obleci... wczorajszy trening przebiegl nastepujaco: -wyciskanie na plaskiej 75-8/6/4 -wycisk zza karku na maszynie smitha 70-8/6/4 -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 22,5-10/5/5 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 91-6/5/4 -martwy ciag 95-8 + 75-10 ogolnie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w [...]
[...] 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w [...]
[...] na palce stojąc 4x10 - b. duży angaż m. brzuchatego Wspięcia na palce siedząc 3x30 - b. duży angaż m. płaszczkowatego _____________________- Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x12 - b. duży angaż aktonów tylnych oraz lateralnych m. naramiennych (im bardziej bd przesuwał sztangę w przód, tym bardziej [...]
[...] nóg na maszynie (ilość powtórzeń?) uginanie podudzi leżąc (ilość powtórzeń?) wspiecia na palce z obciazeniem (ilość powtórzeń?) Tu jeszcze przysiady bym dał wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy (ilość powtórzeń?) proponuje tylko wyciskanie zza karku 4s 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (ilość powtórzeń?) unoszenie w [...]
[...] i unoszenia ramienia bokiem. wiec jak razem te ruchy maja byc kontuzjogenne,to dlaczego osobno robione maja byc zdrowe? jest co prawda moment podobny do pozycji wyciskania zza karku w tym krazeniu,gdzie glowa kosci ramiennej jest w stawie prawie bokiem-ale sa tam tez powierzchnie slizgowe-czyli do takiego ruchu tez jest bark ewolucyjnie [...]
[...] ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/45kg/50kg/50kg [...]
[...] nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak zjechanych barkach nie miałem sily trzymac rak w górze. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30kg/40kg/60kg/70kg/80kg Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/18kg/21kg/24kg Unoszenie hantli w bok w oparciu siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg Unoszenie [...]
[...] uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]